Kurs – Mindfulness Based Stress Reduction

8-Wochen MBSR-Kurs plus „Tag der Achtsamkeit“
mit Dr. Martina Esberger-Chowdhury

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits 1979 von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts (USA) entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Dieser Kurs ist erfahrungsbasiert aufgebaut. Praktische Übungen wechseln sich ab mit Impulsvorträgen zu Schwerpunktthemen wie Achtsamkeit, Stress und Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Emotionen und achtsame Kommunikation, der Geist und Gedankenmuster, Selbstfürsorge und Mitgefühl.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien und die Erfahrung der Teilnehmer berichten über folgende Wirkungen:

• Signifikante Reduktion von Stress und anderen Belastungen
• Verbesserter Fokus und Konzentration
• Stressfördernde Gedanken/Trigger/Verhaltensmuster werden erkennbar
• Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Selbstfürsorge wird kultiviert
• Bewusstere Selbst- und Körperwahrnehmung
• Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
• Unterstützung bei chronischen Schmerzen
• Gesteigerte Lebenszufriedenheit, Wohlbefinden und Freude am Leben
• Steigerung der Kreativität und Innovationsfähigkeit

Inhalte des Kurses:

• Achtsame Körperwahrnehmung im Stehen, Sitzen, Liegen und Gehen
• Achtsame Körperwahrnehmung mit Bewegung (Yoga)
• Sinnes-Übungen
• Regelmäßige, begleitende Übungspraxis zu Hause
• Tag der Achtsamkeit und der Stille
• Erfahrungsaustausch/Reflexion in der Gruppe
• Kurze Impulsvorträge zu den Kernthemen